orbitrek ile minut

[...] jak ci doradzili) to białeczko powinno wystarczyć na twoim etapie treningowym. Jeśli chodzi o kolano to forme aerobów powinieneś sobie dobrać tak żeby nie przeszkadzać kontuzji/operacji. Bieganie chyba odpaada w twojej kwestii i chyba polecałbym rowerek albo orbitrek? Taka mała sugestia %-) Zmieniony przez - bardock91 w dniu 2013-03-21 23:50:34

[...] minut, i pomachalem ciezarami kilka serii- lacznie 2 godziny na silowni, cwiczen a nie gadania. Przeczytalem w internecie ze zbyt dlugie cwiczenia aerobowe (rower, bieznia orbitrek, wioslowanie) wcale nie prowadza do schudniecia, troche mi sie to kloci z logika, jak to jest? Ile powinienem cwiczyc zeby schudnac? I czy jezeli spale 1000kalorii [...]

[...] minut, i pomachalem ciezarami kilka serii- lacznie 2 godziny na silowni, cwiczen a nie gadania. Przeczytalem w internecie ze zbyt dlugie cwiczenia aerobowe (rower, bieznia orbitrek, wioslowanie) wcale nie prowadza do schudniecia, troche mi sie to kloci z logika, jak to jest? Ile powinienem cwiczyc zeby schudnac? I czy jezeli spale 1000kalorii [...]

[...] 3x8 na strone 1min przerwy: po bulgarze to nie poszalalam, po 2kg na reke @-) 4. prostowanie nóg 3x15-20 30sek przerwy: 20kg tylko x 10/15kg x 12/ 10kg x 15 30min aero : orbitrek (poziom 14), pierwsze 15 minut to byla kleska, ale potem dostalam wiatru w zagle i pod koniec zapitalalam nawet 190W kolana znow bola, ale mniej niz poprzednio, moze [...]

a wiec tak: Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie [...]

[...] to wypadło, jednak CM w pasie jest 8 mniej. Teraz zaczyna się zabawa z klockami. Plan jest taki, żeby spaść poniżej 100 KG. Aero w planach: - brzuszki ile tylko się da - orbitrek - interwały na rowerach - może zacznę biegać (boję się o nogę - jak pobiegałem jakieś 5 minut to czułem kłucie w udzie) - dieta total low carb - prawie całkowita [...]

[...] 1x8 15 KG, 1x8 20 KG, 2x12 22,5 KG, 1x0,5 25 KG Czachołamacze - 2x8 15 KG, 2x8 20 KG wyciskanie wąsko - 2x12 40 KG, 2x10 45 KG, 1x8 50 KG, 2x5 52,5 KG MOC 45 minut orbitrek - poziom wyżej niż wczoraj, ten sam dystans (6 KM). 3x30 uginanie na boki sztangielki 25 KG. 1x50 brzuszki Trening udany, z racji progresu w wyciskaniu wąsko. Czułem [...]

[...] co drugi dzień. Kuerte - błagam zacznij słuchać bo się pisać odechciewa. Wtorek waga 113,7 kg ----------------------------- Zrobiłem to w 60 minut. Rozgrzewka 5 minut orbitrek i 5 rower. Zacząłem od pleców, ale tak myślę, miało być bez maszyn a to ćwiczenie chyba się do nich zalicza? Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 5 serii po 12 [...]

[...] ze sztanga stojąc uchwyt 3x12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15 dzień 7 niedziela ergometr wioślarski lub orbitrek , 30 min trening mięśni brzucha brzucha Czy taki trening jest w porządku? Czy ilość serii/ powtórzeń jest w miarę ok? Wiem ze nie powinno się robić po sobie [...]

[...] sile walczyc, ale kiepsko poszlo poprzednio: 1x15sek, pozostale dwie serie tez mniej - slabo mi idzie to cwiczenie, ale i tak jest lepiej niz poprzednio Na koniec 15 minut orbitrek - 4 poziom. Jestem zadowolona z dzisiaj, staralam sie progresowac z ciezarami i robic na maxa, moze troszke odpuscilam juz od drugiej serii przy plankach, ale juz [...]

[...] POLECA SIE TRENING OD NAJWIEKSZYCH GRUP MIENSIOWYCH (NOGI, PLECY) DO NAJMNIEJSZYCH (PRZDRAWAMIONA, LYDKI) Ubolewam nad tym, że nie ma bieżni, ale za to jest i rowerek i orbitrek, "jeździec", twister, jakies dwa do ćwiczenia brzucha (za pomocą skłonów), na nogi tez jakieś dwa :P i "takie coś" co się ćwiczy dolne partie [...]

+ 40 minut orbitrek interwały... ledwo żyję! piękna sobota :) Jeszcze mam pytanie odnośnie kolejnego tygodnia bo na rozpisce ze strony dla treningów dla początkujących było że 1-2 tydzień 2 serie po 15, a ja właśnie zauważyłam ze robiłam 3 razy po 15 :/ jak mam w związku z tym działać od nowego tygodnia trzeciego?? ile serii i powtórzeń? [...]

[...] / nie udało mi się sztangi utrzymać 8. plank bokiem 3x max na stronę - oj to chyba źle robiłam w ogóle i było ledwo po 10 sekund :/ + 30 minut cardio max tętno - orbitrek to chyba był mój max bo ledwo żyłam i nie miałam sił do szatni iść *poniedziałek i wtorek był callanetis z Callan + w poniedziałek trochę domowego treningu siłowego [...]

[...] Zero okien, jakby w piwnicach, sprzęt stary, obciążenia rozwalające się, opisane mazakami ile kg, kibelki wspólne... no ale trening zaliczony. Tak więc rozgrzewka 5 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a24aa9fceaae4450bb45a191d91ffaf5.JPG Zakończenie 10 minut rowerek jakiś dziwny, bez elektroniki ;-) ad. 2b uginania - różnica w ciężarach od [...]

Trening: Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen) Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie czy lepiej [...]

Dziś DT: Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe 50kgx8 - na koniec, żeby podbić ciężar B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę, tu progres będzie trudny w ciężarze, bo następne hantle mamy 10kg) B2. wiosło hantlami w [...]

[...] - redukcja mi idzie ch**owo. Robię od lutego, ćwiczę regularnie, jak nie na siłowni to w garażu tak żeby było minimum 3 treningi w tygodniu, na siłowni jak robię bieżnie/orbitrek to 35 minut i jak zgubiłem te 2-3 cm z brzucha w pierwszym miesiącu tak do teraz zostało. Dodatkowo w okresie świąt sobie nie szkodowałem. Będzie pewnie tak jak [...]

[...] 12,5kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg 22kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 8. Cardio 30 minut orbitrek WL pięknie 8-) chciałam w ostatniej serii dać 37,5kg ale bardzo kręciło mi się w głowie i odpuściłam, te 10 powtórzeń w 4 serii kosztowało mnie bardzo dużo wysiłku, [...]

[...] że nie robiłem rwania na początku - a jak wiemy podczas niego też nadgarstek lewy nayebywał zawsze... No i co do afterburningu - od następnego treningu bedzie to bieżnia lub orbitrek. Są tam jeszcze rowerki , wioślarz i steppery. Nie wiem tylko ile tej bieżni Dziś między siłowym, a aero druga porcja BCAA od Treca Posiłek przedtreninowy- w [...]

[...] - push press 15kg - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia nachwytem x1 x2 x3 Z pełnego zwisu. - swing 17.5 + 15 minut orbitrek Wrażenia po treningu Mimo ogromnego kataru dawałam radę, robiłam pełniejsze oddechy i było dobrze, przy sobie ciągle husteczka %-) Swing robiło mi się [...]